Эксперты подчёркивают, что настроение и уровень энергии зависят от работы нейромедиаторов — серотонина и дофамина, которые играют ключевую роль в регуляции мотивации, сна и других функций нервной системы.
При таком подходе рацион включает половину приёма пищи, состоящую из овощей, зелени, фруктов и ягод; четверть — источников белка, таких как мясо, птица, рыба, фасоль, горох и чечевица; и ещё четверть — сложных углеводов, например, цельнозерновых круп.
Рекомендуются такие виды физической активности, как плавание, бег и скандинавская ходьба, которые способствуют улучшению настроения и снижению эмоционального напряжения.